Improve your speed by up to 33% with these 3 steps
Is your speed holding your back from elite team selection?
Do you lack the power to accelerate quickly and don't know why?
Do you find your current speed exercises just aren't working?
The truth is unless you build these 3 pillars for speed development, no amount of drills and exercises will get you the results you really want!
So what are these 3 pillars?
1. Relative Force Production
This is the force production relative to your body weight which allows you to exert maximum power.
So for example if Athlete A is 90kg and can squat 130kg, and Athlete B is 70kg and can also squat 130kg, then Athlete B has a higher relative force production.
This can mean the difference of up to 20kg during acceleration and maximum velocity per foot strike!
That's huge! and usually what separates average athletes to the elite ones.
3 ways you can improve this include harnessing the power of plyometrics, triphasic training and absolute strength development with compound lifts.
Ask our expert exercise physiologists to complete a biometric assessment of your strength and power and help guide you with the right exercises and training programs to optimise your power! Contact Us
2. Acceleration Mechanics
This is usually what separates and determines which athletes get selected for elite teams and qualifying events - It's all in the acceleration power!
Here's an example: if 2 athletes are equally matched in all other aspects of a race besides the start, the athlete with the better acceleration and start mechanics will finish the race first.
Then you wonder why Usain Bolt is just so damn good!
To increase your start explosiveness you'll need to work on your acceleration mechanics.
This comes down to stance, start and first steps. Getting your body in the most efficient position to optimise and build speed comes down to the biomechanics and angles of your body, and well some simple physics too!
Generating force from both your legs as well as minimising unnecessary motion in your body in the first few steps is crucial to, and this comes down to optimal start positioning.
Learn about your body mechanics and how to optimise your start positioning and explosive power with our Exercise Physiologists guidance. Through strength and power testing, our EPs can determine areas of improvement to help you achieve your goals! Contact Us
3. Maximum Velocity Mechanics
Do you suffer from hamstring tears?
Faulty mechanics that cause you to have to slow down earlier?
Is your running style causing you to exert more energy than needed?
This all comes down to your frontside and backside mechanics. If you can properly shift your contact with the ground more towards your front of your body, you'll be able to produce more force and run faster.
Numerous studies from around the world confirm this. Studies show that force created during frontside of ground contact is 2,000 newtons (or about 204kg), whereas forced created during backside contact is only 1,000 newtons (or about 102kgs) - exactly 100% less the force created!
Optimise your frontside contact force by focusing on consistent, effective drills that isolate this component. Most athletes run backside dominant, so learning proper techniques and motor patterns is critical!
This might mean re-learning how to run more frontside.
Our experienced Exercise Physiologists can assess your running mechanics and help adjust your motor patterns so your body can optimise force created from frontside contact and minimise bad running habits that will slow you down. Contact Us
Next Steps
Get in contact with our expert Exercise Physiologists at our Narellan or Gregory Hills clinics for a biomechanics assessment today!
Testing your strength and power and creating the optimal program of exercises to help you perform at your best!
LASP have helped many elite athletes optimise their training and achieve their goals in a range of different sports, including: Athletics, AFL, Cricket, Rugby League, Soccer, Triathlons, Basketball, Netball and many more!
Book an appointment with one of our Exercise Physiologists today!
rophim mình mới ghé thử vì thấy bạn bè nhắc hoài, kiểu vào xem có dễ dùng không thôi. Không có thời gian ngồi lọc từng thể loại, mình chỉ lướt trang chính xem họ bày biện nội dung thế nào. Nhìn chung giao diện khá thoáng, mấy khối poster xếp gọn nên kéo xuống cái là thấy ngay phim mới nằm đâu, không bị rối mắt. Mình cũng để ý mục phim HD Vietsub đặt khá nổi, nên muốn kiếm phim có phụ đề thì khỏi phải mò nhiều. Bấm thử vài cái thì chuyển trang cũng nhanh, không phải qua quá nhiều bước lằng nhằng. Nói chung cảm giác vào lần đầu vẫn định hướng được nhờ tiêu…
Rikvip mình mới ghé thử vì thấy bạn bè nhắc hoài, chủ yếu tò mò giao diện thôi. Vào cái là thấy trang làm khá gọn, nền thoáng nên nhìn không bị ngợp. Mình để ý nhất là phần menu đặt khá dễ thấy, bấm qua lại mấy mục mà không phải mò lâu, kiểu đi đâu cũng biết mình đang ở phần nào. Nội dung họ chia theo từng khối rõ ràng, có mấy đoạn trình bày dạng danh sách nên đọc lướt nhanh vẫn nắm được ý, không bị rối mắt. Mình không ngồi soi kỹ từng thứ, nhưng cảm giác dùng vài phút đầu khá nhẹ đầu, nhất là lúc cuộn xuống vẫn thấy bố cục giữ…
Tài xỉu tối qua rảnh tay lướt điện thoại nên mình ghé thử trang đó, cũng hơi nghi nghi vì mấy bài dạng này hay nói quá. Nhưng đọc một lúc thì thấy họ trình bày gọn gàng hơn mình tưởng, kiểu chia nội dung theo từng khối nên kéo xuống là theo kịp mạch, không bị cảm giác chữ dồn sát nhau hay phải nheo mắt tìm ý chính. Mình để ý họ đặt luôn cái tiêu đề “Tài Xỉu online là gì?” ở đoạn đầu, giải thích thẳng đây là bản số hóa của trò xúc xắc truyền thống, rồi nhắc cái mốc 60 giây quay kết quả nên dễ hình dung. Có một chỗ họ làm nổi…
Go88 mình mở lên xem thử trong lúc rảnh, nói thật là ban đầu cũng hơi nghi ngờ kiểu “lại thêm một trang na ná nhau” nên chỉ lướt nhẹ cho biết, vậy mà giao diện lại khá dễ chịu: khoảng trắng vừa đủ, từng khối nội dung đặt thẳng hàng nên mắt bắt nhịp nhanh, nhìn phát biết chỗ nào là phần mình đang xem mà không phải đoán. Menu để ngay chỗ dễ thấy. Chuyển qua lại mượt. Mấy bảng dạng cột nhìn gọn. Đọc lướt không mỏi. Trên điện thoại cũng ổn, kéo xuống không bị loạn. Nói chung mình chỉ quan sát cách họ trình bày thôi, và điểm mình thích nhất là tiêu đề với…
b52 club dạo này thấy nhiều người nhắc nên mình cũng bấm vô nghía thử cho biết thôi. Mình không rành mấy trò cá cược nên chủ yếu xem giao diện với cách họ sắp xếp nội dung thế nào. Cảm giác đầu tiên là trang nhìn khá “đã mắt”, đồ họa với hiệu ứng nhiều nên trông sống động hơn mấy site mình từng lướt, mà vẫn không bị ngộp. Kéo xuống thấy các phần chia theo từng khối rõ ràng, tiêu đề to dễ đọc nên không cần bấm lung tung mới hiểu đang ở mục nào. Có một điểm mình để ý là họ nói về bảo mật kiểu mã hóa dữ liệu, nhìn phần thông tin…